dzien nie

Triku, a mi się wydawało,że w planie nie łączymy 2 dużych grup mięśni w jeden dzień?mogę sie mylic, ale tak twierdził trener z OLIMPU.Ja łącze klata bic,plecy tric itd

Możę to jest głupie pytanie ale je zadam bo od tego czytania planów treningwych HST to jużmi sie wszystko powmieszał w głowie i nic nie wiem a moje pyatni ebrzmi:CZy ty te ćwiczenia które podsałeśw swoim planie robisz 3xtygodniowo (np .w poniedxiazłek ,wtorek i w środe)czy jakośto rozkładasz i w każden dzień robisz co innego?

King ja juz ten temat przerabiałam, niech kazdy robi jak uwaza, mam swoje zdanie o gainerze na redukcji, cukry proste sa, ale wiele osob uzywa go i spokojnie chudnie. Daj spokoj te 5g cukrow prostych na dzien diety nie zrujnuje . To jest tylko opcja, kazdy moze robic co chce. Nie rozmawiamy o osobie chudnacej do jednocyfrowego poziomu tluszczu.

[...] te tabletki od brata i mowi ze b dobre odzywiam sie w miare rano platki na na obiad ziemniali czerwonw mieso i salatka kolacji przewaznie nie jem czasami nawet nie jem caly dzien tylko sniadanie jem bardzo nie regularnie ale lubie slodycze od jutra chce zaczac prosze o pomoc wiem jak wygladam i chce to zmienic mam nadzieje ze to nie jest w [...]

Jak masz 150g węgli ja dzień to dawaj je w całości po treningu nie takie pykanie trochę płatków, trochę bułeczek itd itp. Przy tak wysokim BF nie koniecznie trzeba Ci tyle białka, błędem to wielkim nie będzie, jednak ze względów ekonomicznych raczej się nie opłaca. Z tłuszczami sugeruję pokombinować i dodać do tego tłuste ryby i mięso.

rozklad grup odrazu mowie ze bardzo zly robisz plecy z tricem a na drugi dzien klatke z bicem przy klatce jak na pewno wiesz pracuje tric, brak czasu na jego regeneracje podobnie jest z bicem, nie ma czasu odpoczac po plecach dam ci kilka rad, a ty sprobuj poprawic sobie ten plan sam, tak sie najszybciej nauczysz zrob standardowy rozklad grup, [...]

[...] nowego roku juz na poważnie systematycznie chodzić. Dieta była i spadłem na niej troche niestety z braku funduszy musiałem z niej zrezygnować bo bym nie wydolił. Napisałem że trenuje piłke bo co 2 dzien z kumplami chodzimy na hale grać 2h. Zmieniony przez - RomcioR w dniu 2011-12-12 22:07:47 Zmieniony przez - RomcioR w dniu 2011-12-12 22:10:27

hmmm no dobra a co z mlekiem podgrzewanym...??Bo na przykład moja skromna osoba nie lubi gotowanego mleka i niechce mi się czekać zanim się ugotuje, więc co dzień rano tylko lekko podgrzewam na wolnym ogniu.

Na eliminacje PS moze przyjechac kazdy, ale w tym roku taka przyjemnosc kosztowala 200 zeta, a eliminacje trwaly 1 dzien. Jezeli sie juz dostaniesz to 4-5 dniowy oboz PS masz za darmo. Juz na samych eliminacjach poziom jest wysoki i pierwsze na co patrza to Twoj wzrost. W zeszlym roku eliminacje trwaly 3 dni, z tego co pamietam, i wybrano 5 osob [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,05 g // T: 22,66 g // W: 55,4 g 495,2 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 50g [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g A GDZIE IRECHY??DAJ OZRECHY! DODAJ POPROSTU Z 50GR TWAROGU DO SNIADANIA I BEDZIE OK. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor [...]

wcale nie, te leszcyki co kręcą się po tesco w białych koszulkach i ze słuchawkami w uszach to tylko przykrywka. Kiedyś prosto z innego sklepu wpadłem do tesco i zapomniałem zerwać metki ze spodni , śpieszyło mi się a pech chciał że któryś zauważył metkę i dosłownie z miejsca z mordą do mnie wystartował i na siłe mnie ciągnął za fraki na [...]

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

Między treningami powinien być dzień przerwy. Jeżeli chcesz 4 dni w tygodniu to podziel to na push/pull bądź góra/dół. 8 powtórzń to jest zakres hipertoficzny a nie siłowy. 18 to już sporo i stosowałbym takie zakresy raczej tylko w ćwiczeniach izolowanych, uzupełniających.

Nie bardzo odpowiada mi plan z tego linku.. Zobacze co da sie zrobic z drazkiem, a co do brzucha, to poki co robie codziennie 6 weidera (obecnie dzien 15). Jak skoncze to bede w dni treningowe po treningu cos robil na brzuch. Co do diety.. jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje na obiad, natomiast staram sie jesc razowe pieczywo, duzo jajek, [...]

niestety nie moge skorzystac z tego programu bo nie mam zainstalowanego Exela na kompie...więc proszę niech ktosd napisze bo bez tego nie moge zaczac ukladac posilkow na dzien itp dzieki

[...] ważą 51 KG. mam blisko siebie 2 parki wiec z bieganiem w parku nie będzie problemu lecz jedynie można tam pobiegać gdy jest ciemno bo w dzień biega sporo groźnych psów. mam jeszcze 1 pytanie gdyż trenuje codziennie nawet gdy czuje zakwasy czy to dobre? czy może to źle wpłynąć na moje mięśnie Zmieniony przez - Aim1991 w dniu 2009-05-26 14:46:15

Zmieniłem firmę nie stety, estr dopiero za dwa tyg...ale podbije tego propa do 100mg dzień i dołożę suste 250 mg week.

[...] tylko a az :] 5.no przeciez pisze:] 6.inaczej bym nie pisał... 7.wogole nie popijaj mlekiem faze ład - tak przez pierwsze 5 dni... co do reszty - wszytko jest uwzglednione, pisz tak jak podałem bez wzgledu na dzien treningowy czy nie (jezli chodzi o faze ładowania) 8.w ciagu dnia, najlpiej nie od razu a conajmniej godzine (lepiej 2) po posiłku